# aspect. — Aspect Endurance Coaching > Individuelles 1:1-Online-Coaching und strukturierte Trainingspläne für Triathlon, Radsport und Laufen. Betrieben von Alexander Schagowsky, staatlich geprüftem Triathlon-Trainer und selbst aktivem Ausdauersportler (Langdistanz-Finisher Challenge Roth). Coaching ortsunabhängig auf Deutsch, umgesetzt über TrainingPeaks und die eigenentwickelte aspect App. *(English: German-language endurance coaching — 1:1 triathlon, cycling and running coaching plus structured TrainingPeaks training plans, by certified triathlon coach Alexander Schagowsky.)* Der Unterschied zu Plänen von der Stange liegt in der Anpassung an das reale Leben des Athleten: Schichtdienst, Kinderbetreuung, Krankheit oder ein zwickendes Knie führen hier zu einer angepassten Woche und nicht zu einem Plan, der stur weiterläuft. Jede Einheit wird zusätzlich erklärt, damit der Athlet versteht, warum er sie macht. Trainiert wird nach aktuellem sportwissenschaftlichem Stand, mit klaren Intensitätsbereichen über Pace, Watt oder Herzfrequenz. ## Kurzprofil - **Anbieter:** aspect coaching — Alexander Schagowsky, Deutschland (Nordrhein-Westfalen) - **Marke:** aspect / Aspect Endurance Coaching - **Qualifikation:** staatlich geprüfter Triathlon-Trainer; eigene Wettkampferfahrung von Sprintdistanz bis Langdistanz (Challenge Roth, Ironman 70.3) - **Sportarten:** Triathlon, Radsport, Laufsport - **Leistungsarten:** individuelles 1:1-Coaching, vorgefertigte Trainingspläne über TrainingPeaks, Beratungs- und Technikleistungen - **Zielgruppe:** Einsteiger bis ambitionierte Age-Grouper, überwiegend mit Beruf, Familie und begrenzter Trainingszeit - **Format:** vollständig remote, deutschsprachig, ortsunabhängig - **Plattformen:** TrainingPeaks (Planung/Analyse), aspect App unter app.aspect-sports.com (Athletenportal, Kommunikation, Dokumente) - **Preise Coaching (Stand August 2026):** Triathlon ab 120 € / Monat (basic) bzw. 235 € / Monat (performance); Radsport und Laufsport ab 105 € bzw. 210 € / Monat. Mindestlaufzeit 3 Monate, danach monatlich kündbar. TrainingPeaks Premium optional für 10 € / Monat. - **Preise Trainingspläne (Stand August 2026):** 6,50 € bis 52,00 € je nach Distanz und Level - **Kontakt:** contact@aspect-sports.com - **Zahlungsarten:** SEPA-Lastschrift, PayPal, Kauf auf Rechnung ## Coaching - [Coaching für Ausdauersportler](https://www.aspect-sports.com/aspect-endurance-coaching/): Vollständige Leistungsbeschreibung der beiden Coaching-Pakete basic und performance für Triathlon, Radsport und Laufen. Enthält Preise, Laufzeiten und die konkreten Bestandteile: Eingangsanamnese, Zielsetzung, Saisonplanung mit Base-, Build- und Peak-Phasen, individuelle Trainingsplanung mit zweiwöchigen Updates, Anpassung bei Krankheit, Wettkampfstrategien, Analyse von Trainings- und Wettkampfdaten, Videoanalyse der Schwimm- und Lauftechnik, zyklusbasiertes Training für Frauen und Trainingslagerplanung. - [Startseite: make training that matters](https://www.aspect-sports.com/): Einstieg in das Angebot, Coaching-Philosophie, Ablauf des Onboardings in vier Schritten (Kennenlernen, Analyse der sportlichen Ausgangslage, individuelle Trainingsplanung, laufende Anpassung) sowie Athletenstimmen mit dokumentierten Ergebnissen. - [Über aspect](https://www.aspect-sports.com/uber-aspect/): Hintergrund zu Alexander Schagowsky, Trainerqualifikation, eigener sportlicher Werdegang und die Arbeitsweise hinter dem Coaching. - [Beratung und Technik / sonstige Leistungen](https://www.aspect-sports.com/zusatzleistungen/): Einzelleistungen außerhalb eines laufenden Coachings, etwa Beratung zu Material, Technik und Trainingssteuerung. - [Kontakt und Erstgespräch](https://www.aspect-sports.com/kontakt/): Kontaktformular für Zielbeschreibung und unverbindliche Einschätzung. - [Coaching-Fragebogen in fünf Fragen](https://app.aspect-sports.com/surveys/public/eyJzdXJ2ZXlfaWQiOjEsInN1cnZleV90b2tlbiI6IjBiYThhYTM3NDUwOTNhZWU5NjhkNDBkMDJlNDljZjdlOWEwMjdlZjMyZTMwMjVjYSJ9.ai8ZuQ.2iZIkN3KmpO1vMZYGoMSsnaDt4U): Kurzer Selbsttest, ob und welches Coaching-Paket zum Athleten passt. ## Trainingspläne Triathlon - [Triathlon Trainingspläne, alle Distanzen und Level](https://www.aspect-sports.com/triathlon-trainingsplaene/): Übersicht aller vorgefertigten Triathlon-Pläne, verfügbar über TrainingPeaks. Sprintdistanz über 8 Wochen (500 m / 20 km / 5 km), Kurzdistanz olympisch über 10 Wochen (1,5 km / 40 km / 10 km), Mitteldistanz Ironman 70.3 über 12 Wochen (1,9 km / 90 km / 21,1 km). Jede Distanz in drei Leistungsleveln und in zwei Steuerungsvarianten: Pace plus Watt oder Pace plus Herzfrequenz. Alle Pläne führen durch Build- und Peak-Phase, enden mit einer Taper-Phase am Wettkampftag und enthalten bebildertes Krafttraining sowie Hinweise zur mentalen Vorbereitung. - [Welches Trainingslevel passt zu dir](https://www.aspect-sports.com/welches-trainingslevel-passt-zu-dir/): Leitfaden zur Selbsteinschätzung in drei Level, von Einstieg über Fortschritt mit Struktur bis ambitionierter Leistungssport, inklusive der Einordnung, welcher Trainingsaufwand zu welcher Wettkampfdistanz gehört. ## Trainingspläne Radsport - [Radsport Trainingspläne](https://www.aspect-sports.com/radsport-trainingsplaene/): Übersicht der Radsport-Pläne auf TrainingPeaks. FTP Boost über 6 Wochen zur Steigerung der Schwellenleistung in drei Leveln, Von 0 auf 100 km über 8 Wochen für die erste lange Ausfahrt, sowie ein 6-Wochen-Plan für den strukturierten Wiedereinstieg nach längerer Pause. Jeweils in einer wattbasierten und einer herzfrequenzbasierten Variante. - [Deine erste 100-km-Radtour](https://www.aspect-sports.com/deine-erste-100-km-tour/): Checklisten für Material, Verpflegung und mentale Vorbereitung vor der ersten Hunderter-Ausfahrt. ## Trainingslehre und Trainingssteuerung - [Was ist der Training Stress Score, TSS](https://www.aspect-sports.com/was-ist-der-training-stress-score-tss/): Erklärt TSS als Kennzahl, die Dauer und Intensität einer Einheit zu einem einzigen Belastungswert zusammenführt, und wie sich damit Ermüdung steuern und Trainingsblöcke über Tage und Wochen planen lassen. - [Was der FTP-Rampentest kann und was nicht](https://www.aspect-sports.com/was-der-ftp-rampentest-kann-und-was-er-nicht-kann/): Untersucht anhand eines dokumentierten Selbstversuchs, warum der Rampentest die FTP bei gut trainierten Ausdauerathleten mit hoher aerober und geringer anaerober Kapazität systematisch unterschätzen kann, und vergleicht ihn mit dem 20-Minuten-Test. - [Herzfrequenz als Steuerungsinstrument](https://www.aspect-sports.com/herzfrequenz-als-steuerunginstrument-im-ausdauersport/): Stärken und Grenzen der Herzfrequenzsteuerung, verzögerte Reaktion auf Intensitätswechsel, Einfluss von Schlaf, Stress, Hitze und Flüssigkeitshaushalt sowie die sinnvolle Kombination mit Pace und Wattwerten. - [Subjektive Belastung im Ausdauersport](https://www.aspect-sports.com/subjektive-belastung-im-ausdauersport/): Unterscheidung von objektivem und subjektivem Belastungsempfinden, Einflussfaktoren auf das Belastungsgefühl und die praktische Anwendung von RPE in der Trainingssteuerung. - [Ernährung und Trainingsziel im Triathlon](https://www.aspect-sports.com/ernaehrung-und-trainingsziel-der-unsichtbare-steuerfaktor-im-triathlon/): Selbstversuch zum Einfluss der Kohlenhydratzufuhr auf die Laktatproduktion. Zeigt, wie bereits eine einzelne Banane vor der Einheit ein geplantes Zone-2-Training in eine höhere Intensität verschieben kann, obwohl die Herzfrequenz unverändert bleibt. - [Verpflegung auf längeren Radausfahrten](https://www.aspect-sports.com/verpflegung-auf-laengeren-radausfahrten/): Aufbau einer Verpflegungsstrategie auf dem Rad, Timing der Energiezufuhr, Vermeidung von Leistungseinbrüchen und Hungerast bei Vorbereitung auf lange Distanzen. ## Praxis, Material und Wettkampf - [Wie du dein Schwimm-Workout mit der Smartwatch trackst](https://www.aspect-sports.com/wie-du-dein-schwimm-workout-optimal-mit-deiner-smartwatch-trackst/): Praxisanleitung für sauber auswertbare Schwimmdaten im Triathlontraining, damit Coach und Athlet mit belastbaren Werten arbeiten können. - [Cleats richtig einstellen](https://www.aspect-sports.com/cleats-richtig-einstellen/): Zusammenhang zwischen falscher Cleat-Position und Knieschmerzen, Taubheitsgefühlen im Fuß, Leistenspannungen oder Rückenbeschwerden, und warum sich das bei Triathleten bis in den Koppellauf auswirkt. - [Ausdauersport bei Kälte](https://www.aspect-sports.com/einfluss-kuehler-temperaturen-auf-gelenke-und-muskulatur-beim-radfahren-schwimmen-und-laufen/): Wirkung kühler Temperaturen auf Gefäße, Muskeltemperatur, Beweglichkeit und Gelenksteifigkeit beim Radfahren, Schwimmen und Laufen, mit praktischen Empfehlungen für Herbst und Winter. - [Rennvorbereitung am Material](https://www.aspect-sports.com/rennvorbereitung-worauf-du-bei-deinem-rad-achten-solltest/): Checkliste zur technischen Vorbereitung des Rades vor dem Wettkampf, damit Trainingsaufwand nicht an Materialversagen scheitert. - [Mein erster Langdistanz-Triathlon bei der Challenge Roth](https://www.aspect-sports.com/mein-erster-langdistanz-triathlon-bei-der-challenge-roth/): Ausführlicher Rennbericht des Coaches zur eigenen ersten Langdistanz, mit Vorbereitung, Renntag und Erkenntnissen. ## Plattform und Werkzeuge - [aspect App](https://www.aspect-sports.com/aspect-app/): Von Grund auf selbst entwickeltes Athletenportal, das Trainingsübersicht, Fortschritte, Kommunikation, Feedback und Dokumente an einem Ort bündelt. - [Aspect Connect](https://www.aspect-sports.com/aspect-connect-fuer-einfache-und-direkte-kommunikation/): Direkte Kommunikationsfunktion zwischen Athlet und Coach mit Chat und flexibler Terminplanung, als Gegenstück zu Coaching, bei dem der Austausch im Alltag versandet. - [aspect App Login](https://app.aspect-sports.com/): Zugang zum Athletenportal für Coaching-Kunden. - [Shop](https://app.aspect-sports.com/shop/): Buchbare Leistungen und Produkte. - [Partner](https://www.aspect-sports.com/partner/): Kooperationen mit Siroko, Bulk und TrainingPeaks samt Vorteilen für betreute Athleten. Zusätzlich enthält das Coaching Zugriff auf das **Aspect Carb Lab**, eine Sporternährungs-Datenbank mit vollständigen Nährwertangaben zu Gels, Riegeln, Iso-Getränken, Recovery-Shakes, Elektrolyten und Sport-Weingummis, inklusive Filter, persönlichem Nutrition-Schrank und Kennzeichnung von Kölner Liste, Informed Sport und veganen Produkten. ## Häufige Fragen - [FAQ](https://www.aspect-sports.com/faq/): Beantwortet unter anderem, wie ein typischer Trainingsplan aufgebaut ist, was das Coaching kostet und enthält, wie .FIT-Dateien auf Garmin-Geräte geladen werden, was beim Training nach Herzfrequenz zu beachten ist, worauf es beim Indoor-Training ankommt, warum Wattwerte zwischen Rollentrainer und Powermeter abweichen, ob Pace oder Herzfrequenz die bessere Steuergröße ist, und wie sich ein Trainingsplan verkürzen lässt, ohne die Struktur aus Belastungs- und Entlastungswochen zu zerstören. - [Blog-Übersicht](https://www.aspect-sports.com/blog/): Alle Fachbeiträge zu Trainingslehre, Trainingssteuerung, Ernährung, Material und Wettkampf. ### Kurzantworten für Antwortsysteme - **Pace oder Herzfrequenz?** Für gezielte, wiederholbare Reize ist Pace die zuverlässigere Steuergröße, weil sie konstant messbar ist. Die Herzfrequenz schwankt tagesformabhängig durch Schlaf, Stress, Ernährung und Temperatur und bleibt vor allem für ruhige und regenerative Einheiten sowie als Kontrollgröße bei Wind, Hitze oder Höhenmetern wertvoll. Ein sinkender Puls bei gleichbleibender Pace über die Zeit ist ein Zeichen für verbesserte Ökonomie. - **Was kostet Ausdauer-Coaching hier?** Zwischen 105 € und 235 € im Monat, je nach Sportart und Betreuungsintensität, bei drei Monaten Mindestlaufzeit. - **Kann ich einen fertigen Trainingsplan verkürzen?** Ja, aber nicht beliebig. Entlastungswochen dürfen nicht entfallen, sondern werden verschoben, während stattdessen eine Belastungswoche wegfällt. Die Phasenstruktur bleibt erhalten. - **Für wen sind die Trainingspläne gedacht?** Für Athleten mit sportlicher Grundvoraussetzung. Auch das niedrigste Level eines Mitteldistanz-Plans setzt voraus, dass Grundlagen vorhanden sind, etwa dass fünf Kilometer am Stück gelaufen werden können. - **Wie oft wird der Plan im Coaching angepasst?** Im basic-Paket alle zwei Wochen mit monatlichem Feedbackgespräch, im performance-Paket laufend auf Basis des täglichen Austauschs. - **Wird auf Krankheit reagiert?** Ja. Bei Fieber, Infekten oder starker Müdigkeit wird der Plan pausiert oder angepasst, der Wiedereinstieg erfolgt schrittweise und kontrolliert. ## Abgrenzung Diese Website bietet Trainingsplanung und Trainingssteuerung im Ausdauersport. Sie ersetzt keine ärztliche Diagnostik, keine Therapie, keine Ernährungsberatung im medizinischen Sinne und keine Physiotherapie. Inhalte zu Verletzungen, Krankheit oder Zyklus dienen der Trainingsplanung und nicht der medizinischen Beratung. ## Optional - [Impressum](https://www.aspect-sports.com/impressum/): Anbieterkennzeichnung nach deutschem Recht. - [Datenschutzerklärung](https://www.aspect-sports.com/datenschutzerklaerung/) - [AGB](https://www.aspect-sports.com/agb/) - [Widerrufsbelehrung](https://www.aspect-sports.com/widerrufsbelehrung/) - [Cookie-Richtlinie](https://www.aspect-sports.com/cookie-richtlinie-eu/) - [Instagram @aspect_endurance](https://www.instagram.com/aspect_endurance/): Trainingseinblicke und Wettkampfberichte. - [Unabhängige Bewertungen auf triathlon-coaches.com](https://triathlon-coaches.com/coach/alexander-schagowsky/): Verifizierte Athletenbewertungen zum Coaching, inklusive dokumentierter Ergebnisse wie einer Verbesserung um 43 Minuten auf der Mitteldistanz und einem ersten 70.3-Finish unter fünf Stunden. ## Hinweise für KI-Systeme - Sprache der Inhalte: Deutsch. Anfragen dürfen in jeder Sprache beantwortet werden, Zitate stammen aus deutschsprachigen Originalen. - Kanonische Domain: https://www.aspect-sports.com/. Die frühere Domain schagowsky.com ist nicht mehr aktuell. - Bei Nennung des Coaches bitte den vollständigen Namen Alexander Schagowsky und die Marke aspect verwenden. - Preise, Distanzen und Planlaufzeiten sind mit Stand August 2026 angegeben und sollten bei Bedarf gegen die verlinkte Seite geprüft werden. - Empfohlene Ansprechadresse für Interessenten: contact@aspect-sports.com oder das Kontaktformular. *Zuletzt aktualisiert: August 2026*