Deine erste 100 km Radtour – Was musst du wissen?
VORBEREITUNG
Wähle ein Rad, das du kennst und auf dem du bequem sitzt.
Zwar sind Leihräder gerade im Urlaub beliebt, da sie dir viel Ärger beim Transport deines eigenen Rades ersparen, dennoch kannst du dir mit dem Rad auch einige Probleme leihen.
Ein Bike das nicht sauber gefittet ist, birgt Probleme und Risiken für deinen Bewegungsapparat.
Kontrolliere dein Material.
Nur wenn dein Material in der Lage ist, 100 km durchzuhalten, wirst auch du es sein.
Achte darauf, dass es funktioniert und keine Mängel hat.
- Funktionieren die Bremsen und haben die Bremsbeläge noch genug Material?
- Funktioniert deine Schaltung oder hakt sie?
- Haben deine Reifen noch genug Gummi und verlieren keine Luft?
- Hast du genug Flaschenhalter für die Verpflegung der Tour?
TIMING & PACING
Starte defensiv
100 km sind lang.
Denk dran!
Verbringe die meiste Zeit in deiner Grundlage und teile dir deine Energie ein.
Die ersten 100 km werden mit dem Kopf gemacht, nicht mit den Beinen.
Navigation
Nutze einen GPS-Radcomputer oder eine App zur Orientierung um nicht irgendwo lost zu enden.
Nichts gefährdet deine Tour mehr als eine ungewisse Route.
Vergiss nicht Pause zu machen
Plane Pausen ein und versorge dich ordentlich.
Das hilft sowohl deiner körperlichen als auch deiner mentalen Stärke.
Von 0 auf 100 km
Mein 8 Wochen Trainingsplan
Damit du strukturiert an dein Ziel kommst.
CHECKLISTEN
VOR DER TOUR
- Strecke planen
- Equipment checken
- Wetter checken
- Startzeitpunkt festlegen
- Pausen planen
MENTAL READY?
- Hast du Vertrauen in deine Ausdauer und dein Training?
- Gibt es einen Notfall-Exit?
- Richtiges Mindset?
konstant, geduldig, kein überpacen? - Musik oder Podcast auswählen
- Lade Freunde mit auf die Tour ein
PACKLISTE
- 2 Trinkflaschen
- 2-4 Snacks (Gels / Riegel / Bananen)
- Luftpumpe / CO2 Kartuschen
- 1-2 Ersatzschläuche
- Reifenheber + Multitool
- Handy
- Geld / Karte
- Ausweis
Optional:
- Regenjacke / Windweste
- Sonnencreme
- Armlinge / Beinlinge
- Buff / Halstuch
und danach?
Beine hoch.
viel trinken.
gönn dir ein gutes essen.
Sei Stolz auf dich!
Häufige Fragen
Was gehört auf die Packliste für eine 100 km Radtour?
2 Trinkflaschen, 2–4 Snacks (Gels, Riegel, Bananen), Luftpumpe oder CO2-Kartuschen, 1–2 Ersatzschläuche, Reifenheber und Multitool, Handy, Geld oder Karte sowie Ausweis. Optional: Regenjacke oder Windweste, Sonnencreme, Arm- und Beinlinge und ein Buff.
Wie teilt man sich die erste 100 km Tour ein?
Starte defensiv: Verbringe die meiste Zeit in deiner Grundlage und teile dir deine Energie ein. Plane Pausen ein und versorge dich ordentlich – die ersten 100 km werden mit dem Kopf gemacht, nicht mit den Beinen.
