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Sportwissenschaft verständlich erklärt: FTP-Test, Herzfrequenz, TSS, RPE, Laktat und Verpflegung – fundiertes Trainingswissen für dein Training.
TSS (Training Stress Score) ist eine Kennzahl, mit der die Gesamtbelastung einer Trainingseinheit quantifiziert wird, indem Dauer und Intensität in einem Wert zusammengeführt werden. Sie hilft, Trainingsreize besser einzuordnen und Ermüdung zu steuern.
WeiterlesenDie Ernährung vor und während des Trainings bestimmt maßgeblich, welchen Stoffwechsel dein Körper nutzt und damit, ob du dein geplantes Trainingsziel wirklich erreichst. Bereits eine einzelne Banane kann Zone 2-Training unwillkürlich in höhere Intensitäten verschieben.
WeiterlesenMit dem Herbst und den kühleren Temperaturen spüren Triathleten beim Radfahren, Schwimmen und Laufen deutlich die Auswirkungen der Kälte auf ihren Körper. Mit einem gezielten Aufwärmprogramm und passender Bekleidung lassen sich diese Effekte jedoch deutlich abmildern.
WeiterlesenDas Belastungsempfinden wird in ein objektives und ein subjektives Belastungsempfinden unterschieden. Je nach Athleten kann das persönliche Belastungsempfinden ein erstaunlich präzises Werkzeug sein, um das Training zu steuern.
WeiterlesenTrotz intensiver Vorbereitung auf die Triathlon-Mitteldistanz stellte ich fest, dass mir der Rampentest zur FTP-Bestimmung zunehmend schwerfiel. Um dieser Frage nachzugehen, habe ich einen Selbstversuch durchgeführt und zwei Testverfahren unter identischen Bedingungen verglichen.
WeiterlesenJede Trainingsplanung, Periodisierung, Renntaktik, mentale Vorbereitung oder Ernährung ist hinfällig, wenn uns am Wettkampftag das Material im Stich lässt. Dieser Beitrag zeigt dir, was du vor jedem und besonders vor dem ersten Wettkampf der Saison prüfen solltest.
WeiterlesenOb Triathlon, Radsport oder Laufen, das richtige Trainingslevel hängt von 3 Faktoren ab: deiner aktuellen Erfahrung, deiner verfügbaren Zeit zum Trainieren und deinem Trainingsziel.
WeiterlesenDie Herzfrequenz ist ein bewährtes Mittel, um dein Ausdauertraining zu steuern. Doch wie bei jedem Messwert gilt: Sie liefert nur einen Teil des Bildes.
WeiterlesenLängere Radausfahrten stellen nicht nur eine körperliche Herausforderung dar, sondern verlangen auch eine gut geplante und individuell angepasste Verpflegungsstrategie. Wer nicht frühzeitig Energie zuführt, riskiert Leistungseinbrüche, Konzentrationsprobleme und im schlimmsten Fall einen Hungerast.
WeiterlesenNur wenn dein Material in der Lage ist, 100 km durchzuhalten, wirst auch du es sein. Und: Die ersten 100 km werden mit dem Kopf gemacht, nicht mit den Beinen.
WeiterlesenBereit, intelligenter zu trainieren?
Beschreibe kurz dein Ziel und ich melde mich mit einem passenden Vorschlag.
