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Im zusammenspiel mit deinem Coach und Trainer spielt besonders im Triathlon das richtige Tracken deiner Schwimmeinheit eine entscheidende Rolle, um saubere und auswertbare Trainingsdaten zu erhalten. Nicht immer liefert das Tracking automatisch saubere Daten, mit denen man auch gut arbeiten kann. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du dein Schwimmtraining so trackst, dass es später…

TSS (Training Stress Score) ist eine Kennzahl, mit der die Gesamtbelastung einer Trainingseinheit quantifiziert wird, indem Dauer und Intensität in einem Wert zusammengeführt werden. Sie hilft Athletinnen und Athleten, Trainingsreize besser einzuordnen, Ermüdung zu steuern und die Planung über mehrere Tage oder Wochen hinweg zu optimieren.​ Was TSS genau beschreibt Der Training Stress Score basiert…

Der Einfluss von Ernährung auf deine Laktatproduktion, gezeigt am Selbstversuch Die Ernährung vor und während des Trainings bestimmt maßgeblich, welchen Stoffwechsel dein Körper nutzt und damit, ob du dein geplantes Trainingsziel wirklich erreichst. Bereits eine einzelne Banane kann Zone 2-Training unwillkürlich in höhere Intensitäten verschieben, obwohl deine Herzfrequenz dabei gleich bleibt. Warum Zone 2 im…

Warum gutes Aufwärmen im Herbst immer wichtiger wird Mit dem Herbst und den kühleren Temperaturen spüren Triathleten beim Radfahren, Schwimmen und Laufen deutlich die Auswirkungen der Kälte auf ihren Körper. Kälte bewirkt eine Verengung der Blutgefäße, was die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu den Muskeln einschränkt und die Leistungsfähigkeit mindert. Die Muskeltemperatur sinkt, was zu geringerer…

Schmerzen vermeiden, stärker fahren Ein falsch eingestelltes Cleat kann weit mehr Probleme verursachen, als man zunächst vermutet. Kniebeschwerden, Taubheitsgefühle im Fuß, Leistenspannungen oder sogar Rückenschmerzen sind typische Folgen. Besonders problematisch für Triathleten ist, dass sich diese Beschwerden oft nicht nur beim Radfahren zeigen. Auch im anschließenden Lauf bleiben die Auswirkungen spürbar und können die Leistung…

Wahrnehmung, Einflussfaktoren und praktische Anwendung Welche Arten des Belastungsempfinden gibt es? Das Belastungsempfinden wird in ein objektives und ein subjektives Belastungsempfinden unterschieden. Das Objektive Belastungsempfinden bezieht sich auf messbare Faktoren, wie die Herzfrequenz, Leistung, Atmung, Pace oder Trittfrequenz aber auch die zurück gelegte Distanz oder ins Training investierte Zeit. Das subjektive Belastungsempfinden wiederum blendet all…

Inwiefern unterschätzt ein Rampentest die FTP bei gut trainierten Ausdauerathleten mit hoher aerober und geringer anaerober Kapazität im Vergleich zum 20-Minuten-Test? Trotz intensiver Vorbereitung auf die Triathlon-Mitteldistanz stellte ich fest, dass mir der Rampentest zur FTP-Bestimmung zunehmend schwerfiel, obwohl sich meine aerobe Leistungsfähigkeit nachweislich verbessert hatte. Diese Beobachtung brachte mich zu einer Hypothese: Wird meine…

Jede Trainingsplanung, Periodisierung, Renntaktik, mentale Vorbereitung oder Ernährung ist hinfällig, wenn uns am Wettkampftag das Material im Stich lässt. Zwar gibt es Umstände die als „unglücklich gelaufen“ abgestempelt werden können, dennoch haben wir die Möglichkeit starken Einfluss auf unser Material zu nehmen. Im Trainingsalltag bin ich sehr penibel was den Zustand meiner Materialien und des…

Ein schnell Guide zur Selbsteinschätzung Ob Triathlon, Radsport oder Laufen, das richtige Trainingslevel hängt von 3 Faktoren ab. LEVEL 1 Dein Einstieg LEVEL 2 Fortschritt mit Struktur LEVEL 3 Ambitionierter Leistungssport Wichtig zu wissen! Je länger die Wettkampfdistanz, desto höher der Trainingsaufwand und desto wichtiger ist eine gute Vorbereitung.Nicht jedes Ziel passt in jeden Alltag.…

Die Herzfrequenz ist ein bewährtes Mittel, um dein Ausdauertraining zu steuern. Sie gibt dir Aufschluss über die Intensität deiner Belastung und hilft, Trainingsbereiche einzuhalten. Doch wie bei jedem Messwert gilt: Sie liefert nur einen Teil des Bildes. Wer ausschließlich nach der Herzfrequenz trainiert, kann wichtige Signale des Körpers übersehen oder falsch interpretieren. Verzögerte Reaktion bei…

Längere Radausfahrten stellen nicht nur eine körperliche Herausforderung dar, sondern verlangen auch eine gut geplante und individuell angepasste Verpflegungsstrategie. Wer nicht frühzeitig Energie zuführt, riskiert Leistungseinbrüche, Konzentrationsprobleme und im schlimmsten Fall einen Hungerast. Dieser Beitrag liefert dir alle wichtigen Informationen für eine solide Verpflegung auf dem Rad. Egal ob du dich auf eine Mitteldistanz vorbereitest,…

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